반응형 수면유도루틴 #스마트폰없이잠들기 #자기전습관 #수면질개선 #밤루틴 #멜라토닌습관 #불면증해결 #자취생수면팁 #건강수면 #수면위생1 10분 안에 잠드는 스마트폰 없는 밤 루틴 7단계 (수면 유도 실천법) 잠자기 전에 분명 잠깐 본다고 본 휴대폰을 1시간 넘게 보고 있어요. 스마트폰을 내려놨는데도 잠이 오지 않아요.이런 경험, 누구나 있습니다. 특히 자취생이나 직장인처럼 하루가 늦게 끝나는 사람일수록 잠들기 전 ‘디지털 피로’와 ‘두뇌 각성’ 때문에 수면에 어려움을 겪곤 하죠.이번 글에서는 단순히 스마트폰을 멀리하는 것을 넘어, 뇌를 ‘수면 모드’로 바꾸는 10분 밤 루틴 7단계를 제안합니다. 지속 가능한 습관으로 수면 질을 높이는 방법, 지금 시작해 보세요.---✅ 1. 잠자기 1시간 전, 스마트폰과 시각적 차단 시작블루라이트 차단 앱 or 야간 모드 ON가장 좋은 방법: 스마트폰 전용 ‘충전 거치대’ 사용 → 손 닿지 않는 곳에 두기가습기, 무드등, 책 등 비디지털 오브젝트로 공간 전환블루라이트는 멜라.. 2025. 5. 31. 이전 1 다음 반응형
