반응형 만성피로루틴 #에너지회복습관 #하루에너지관리 #피로해소루틴 #아침활력 #오후집중력 #저녁회복 #피로관리팁 #생활습관개선 #자취생건강1 만성 피로 탈출하는 아침·점심·저녁 루틴 7단계 (하루 에너지 회복 전략) “8시간 자도 피곤하고 무기력해요.” “일하다가 멍해지고 집중이 안 돼요.”만성 피로는 단순 피곤함이 아니라 일상 루틴의 누적 오류일 수 있습니다. 에너지를 한꺼번에 회복하려고 하기보다, **시간대별로 조금씩 회복하는 루틴 설계**가 필요합니다.이번 글에서는 **아침 → 점심 → 저녁**으로 나누어 하루를 구성하는 에너지 회복 루틴 7단계를 소개합니다.---✅ 1. 아침 30분, 수분 + 자연광으로 뇌 깨우기기상 후 미지근한 물 200ml 마시기커튼 열고 햇빛 쬐기 → 세로토닌 분비 ↑수면 중 수분 손실 → 두통과 무기력 유발합니다. 자연광은 뇌에 “낮이 시작되었음”을 알리는 최고의 자극입니다.---✅ 2. 아침 식사는 단백질 + 복합 탄수화물 조합추천: 계란 + 귀리죽 / 그릭요거트 + 견과류단순당 →.. 2025. 6. 4. 이전 1 다음 반응형
