[피로가 안 풀릴 때 간 건강 의심!] 간 기능을 지키는 생활 습관 총정리

아무리 자도 개운하지 않고, 쉽게 피로를 느끼는 일이 반복되고 있다면 단순한 컨디션 저하가 아닌 ‘간 기능 저하’를 의심해봐야 합니다.

간은 침묵의 장기로 불리며, 80% 이상 손상될 때까지 뚜렷한 증상이 나타나지 않습니다. 그래서 간질환은 조기 발견이 어렵고, 한 번 악화되면 회복이 쉽지 않기 때문에 예방이 무엇보다 중요합니다.

이 글에서는 피로와 간 건강의 관계, 간 기능 저하의 대표 증상 6가지, 그리고 간을 보호하는 일상 속 건강 습관을 종합적으로 정리했습니다.

1. 간은 어떤 일을 하나요?

간은 우리 몸에서 가장 큰 장기 중 하나로, 해독, 에너지 저장, 단백질 합성, 지방 대사, 면역조절 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 그만큼 간 기능이 저하되면 전신에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

이러한 증상이 2가지 이상 지속된다면 가까운 병원에서 AST(GOT), ALT(GPT), 감마GT 수치 등을 포함한 간 기능 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

알코올은 간을 손상시키는 주요 원인입니다. 특히 빈속 음주, 폭음, 연이은 음주는 간세포를 빠르게 파괴합니다. 주당 1~2회 이하, 1~2잔 이내로 제한하는 것이 간 건강을 위한 최소 기준입니다.

과식은 간의 지방 대사를 방해하고, 간내 지방 축적을 유발합니다. 하루 2~3끼를 일정한 시간에 섭취하고, 주 2~3회는 14~16시간 간헐적 단식을 시도하면 간세포의 재생에 도움이 됩니다.

설탕이 많이 들어간 음료, 과자, 패스트푸드는 지방간과 염증 유발의 주범입니다. 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 불포화지방산이 풍부한 음식(견과류, 올리브유, 생선)을 늘려야 합니다.

간 건강을 위해선 내장지방 감소가 핵심입니다. 유산소+근력운동을 병행하면 간 내 지방 제거가 촉진되며, 간염·지방간 진행을 막을 수 있습니다.

✅ 권장: 주 3~5회, 30분 이상 빠르게 걷기 or 자전거 타기

수면 부족과 만성 스트레스는 간 기능 저하와 염증 반응을 유도합니다. 하루 7~8시간의 숙면과, 요가·명상 등 스트레스 완화 루틴을 생활화하세요.

단, 보조제는 의사 상담 후 체질에 맞게 섭취하는 것이 바람직합니다.

간은 스스로 재생하는 능력을 지닌 장기지만, 그 재생력마저 잃게 되면 간경변, 간암으로 빠르게 진행될 수 있습니다. 간 기능 이상은 피로에서 시작되며, 건강한 습관이 최고의 예방법입니다.

오늘부터 당신의 간에게 쉴 시간을 주세요. “피로가 계속된다면, 간을 의심하라!”